Ulozylem sobie taka diete.Ostatnio bylem na redukcji. Waze 73 kg , mam 180 cm wzrostu/ posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr) posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o [...]
sluchajcie cwiczylem bez diety ale teraz chce to zmieenic naczytalem sie juz wiele artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole [...]
Witam wszystkich . Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% [...]
Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy [...]
Witam, mam 16 lat i od prawie 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem trenowac, mam 168 cm ok. oraz ok. 56kg. Ulozylem sobie diete, to znaczy staram sie i nie wiem czy taka jest dobra, rownoez chcialbym zakupic jakiegos gainiera albo bialko, tylko nie wiem czego bardziej bedzie mi braklo czy tez tego i tego.Prosze o porade. Przez wakacje ile [...]
Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]
[...] się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale co robić przez zimę? Chcę oczywiście lepiej wyglądać, zwiększyć masę mięśniową. Czy po stabilizacyjnej powinienem po prostu zjadać "tyle ile [...]
Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :) Typ budowy: ektomorfik Masa: 59 kg Wzrost: 185 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2889.51 Węglowodany 55% 1589.23kcal = [...]
Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. [...]
Witam. Mam 18lat, 175cm wzrostu i 73kg wagi. Cel: Masa http://i50.tinypic.com/fvl53s.jpg Czy ta dieta bedzie dobra ? Kcal-3016 B-259g W:322.5g t:72g. 1. -ryz braz 100g -filet z kury 150g -oliwa 15g -warzywa 2.(szkoła) -3jajka -2bialka -100g owsianych 3.(szkola) -35g odzywki bialkowej 4. (przed treningowy) -Ryz braz 100g -filet z kury 150g [...]
Witam wszystkich mam tutaj ułozoną diete na masę do sprawdzenia,dodam,że pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem [...]
Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]
Witam. Mam kilka pytan ktore mnie nurtuja, wiec zamiesczam je tutaj wszystkie. Prosze o odpowiedzi: 1. Co jaki czas robic cheat meala? 2. Jak jecie w dni treningowe i nietreningowe? tzn czy przyjmujecie taka sama ilosc kcal? Ja mam wszystkie dni podobne tylko w dzien treningowy dokladam jeszcze Vitargo. 3. Kiedy zwiekszac wegle? Przykladowo [...]
[...] w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? Jakie poprawki mam wprowadzić. Dziękuję SOGiem za każdą sugestie. /SFD/Images/2016/2/6/d5160b4e5d794d6ea619e8055c562dd4.jpg
Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, [...]
ukladam pierwsz yeaz plan na mase wiec prosze o poprawki bo na pewno takie bedą 1 sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek 2 ok 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko 3 po szkole ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok OK 15 trening 4 posilek : ryz , ser twarogowy , warzywo 5 posilek : chleb i [...]
mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie
169cm ! 50kg ! 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% 10:00-11:00 5 krom. chleba 5 plast. szybki z indyka 5 plast. sera zoltego 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka 2 Banany albo jablka 14.30 40g gainera + mleko 3,2% 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok [...]
[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16
Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
